Viele Menschen zieht es im Winter zum Skiurlaub in die Berge. Oft bringen sie jedoch ein ungewünschtes Urlaubssouvenir mit: Eine Sportverletzung. Etwa die Hälfte aller Sportverletzungen ereignet sich im Wintersport. Meistens ist dabei das Knie betroffen, weil dies beim Skifahren am meisten belastet wird. Wenn man jedoch einige Dinge beachtet, kann man selber das Verletzungsrisiko beim Skifahren oder Snowboarden reduzieren.

In erster Linie ist es wichtig, dass man sich bereits im Vorfeld auf die Skisaison vorbereitet. Optimalerweise sollte man das ganze Jahr über trainieren, so dass der Körper auf die Anforderungen im Skiurlaub ausreichend vorbereitet ist. Mindestens sollte man jedoch zwei Monate vorher anfangen, für den Winterurlaub zu trainieren.

Als Vorbereitung eignet sich besonders Nordic Walking, weil auch dort, wie im Skisport, Bein- und Fußmuskeln sowie Ober- und Unterarme trainiert werden.

Eine starke Muskulatur reduziert das Verletzungsrisiko von Bändern, Sehnen und Gelenken. Auch mit spezieller Skigymnastik kann man sich gezielt auf die Wintersaison vorbereiten. Dabei werden typische Bewegungsabläufe und Haltungen vom Skisport trainiert.

Bevor es dann die Piste hinunter geht, sollte man sich unbedingt richtig aufwärmen, um die Muskulatur zu lockern und den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Wichtig ist natürlich auch die richtige Ausstattung. Skischuhe und Co. sollten den neuesten Sicherheitsstandards genügen. Um einer Erkältung vorzubeugen, sollte man seine Kleidung den Wetterverhältnissen entsprechend anpassen.

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