Gut, dass du dir diese Frage gestellt hast, denn ich bin der Meinung, dass es essentiell ist, vor Trainingsstart etwas über diese Muskeln und ihren Funktionen in Erfahrung zu bringen. Eine gewisse Grundbildung verhindert auch, dass du dir scherzhafte Verletzungen zuziehst, die dich ansonsten vom Trainieren deiner Bauchmuskeln abhalten könnten. Ein weiterer großer Pluspunkt ist, dass du so deinen Trainingsplan noch individueller auf deinen Problemzonen oder -muskeln zuschneiden kannst und wirklich nur die Übungen auswählen kannst, die deinen Bedürfnissen entsprechen.

Es ist ja wohl unbestritten wie toll ein duirchtrainierter Sixpack aussieht. Doch das sind nur Äußerlichkeiten. Denn hast du je in Betracht gezogen, dass ein Sixpack mehr als schön ist, nämlich sehr wichtig für deinen gesamten Körper?

Der Körper eines Menschen ist ein sehr komplexes System und jedes Teil dieses Systems erfüllt eine bestimmte Aufgabe. Ein sehr wichtiger Teil deines Körpers sind beispielsweise die verschiedenen Muskeln, darunter auch deine Bauchmuskeln. Sie sorgen für deine Kraft. Genau deshalb sind deine Bauchmuskeln auch so wichtig – je stärker ausgeprägt sie sind, umso stärker ist dein gesamter Körper.

Aus der grauen Schulzeit mag vielleicht hängen geblieben sein, wo exakt sich deine Bauchmuskeln eigentlich befinden. Falls nicht, hier die Antwort: grob gesagt zwischen deinen Rippen und deinem Becken. Aber deine Bauchmuskeln sind nicht einfach nur da, sie schützen deine inneren Organe vor Verletzungen und sorgen dafür, dass dein Körper stabil und beweglich ist.

Also warum genau sind die Bauchmuskeln so wichtig und wie werden die einzelnen Muskeln genannt? Die Wissenschaft unterteilt in diese vier Muskeln:

1. querer Bauchmuskel
2. gerader Bauchmuskel
3. äußere schräge Bauchmuskeln
4. innere schräge Bauchmuskeln

Alle 4 Bauchmuskel sind sehr bedeutungsvoll, deswegen ist das Trainieren dieser Bauchmuskeln unentbehrlich, um sie fit und stark zu halten.

Der gerade Bauchmuskel, wohl der bekannteste der vier, befindet sich logischerweise geraderunter von den Rippen bis zum Schambein und ist wichtig für Bewegungen in alle Richtungen. Außerdem lässt dieser Muskel den sogenannten Waschbrettbauch entstehen.

Die äußeren schrägen Bauchmuskeln hingegen verlaufen an den 2 Seiten des Bauches entlang. Diese Bauchmuskeln ermöglichen es dir dich seitlich zu drehen. Doch nicht nur das, sie unterstützen auch die Aufrechterhaltung deiner inneren Körperspannung.

Last, but not least: deine inneren schrägen Bauchmuskeln befinden sich direkt unter ihren äußeren Gegenstücken. Auch sie leisten ihren Anteil zur Stabilisierung deines gesamten Körpers, wann immer du eine Drehung etc. vollführst.

Nun steht deinem individuellen Trainingsplan nichts mehr im Weg: jetzt kennst du alle Details, um genau die Übungen auszusuchen, die deinen Bedürfnissen im Bauchraum entsprechen. Ein Waschbrettbauch ist also nicht nur attraktiv und schön, sondern auch wichtig für deinen gesamten Körper. Denn ein gut trainierter Bauch hilft dir dabei, dich vor Verletzungen im Hals- und Rückenbereich zu schützen. Desweiteren ist er mitentscheidend für deine Spannung im Körper und deine Balance. Hättest du keine Bauchmuskeln könntest du dich noch nicht einmal aufrecht halten und würdest buchstäblich in dir selbst versinken.

Nun weißt du also, warum das Trainieren der Bauchmuskeln so wichtig ist. Erhebe dich also endlich von der Couch und beginne noch heut emit dem Trainieren deiner Bauchmuskeln! So wirst du bald nicht nur neidische und begehrliche Blicke ernten, sondern auch merken, wie sich dein gesamter Körper zu Positiven verändert!

Ein straffer, muskulöser Bauch ist wichtig, in unserer heutigen Zeit sogar schin so wichtig, dass sich auch viele Forscher und Genetiker bereits intensiv damit auseinander setzen. Es ist ja ein ausreichend bewiesener wissenschaftlicher Fakt, dass neben anderen Faktoren vor allem deine Gene eine große Rolle bei der Entwicklung deines Aussehens spielen. Und sie sind zum Teil auch dafür verantwortlich wie ausgeprägt deine Muskeln sind oder wie hart und ausdauernd du trainieren musst, um sie zum Vorschein zu bringen.

Nicht nur die Gene unterscheiden sich von Mensch zu Mensch: auch die Auswahl der wirkungsvollsten Fitnessübungen kann stark variieren, da jeder Körper anders ist. Achte einmal bewusst darauf, wenn du zum Beispiel das nächste Mal ein Schwimmbad besuchst oder am Strand bist: verschiedene Menschen, verschiedene Körper, verschiedene Formen, verschiedene Ausprägung der Muskeln.

So verwundert es kaum, dass der Weg zum straffen Bauch für jeden Menschen anders aussehen kann.

Durch die uns weitervererbten Gene ähneln wir unseren Eltern meist stark im Aussehen. Aber unsere Genkonstellation ist nicht nur für unser Erscheinungsbild verantwortlich, nein, es auch für die Art und Weise wie unser Körper das eingelagerte Körperfett verbrennt während wie trainieren. Denn ein schlechter Stoffwechsel kann durchaus ein Hindernis sein, wenn es darum geht abzunehmen und Fett loszuwerden.

Doch ein schlechter Stoffwechsel bedeutet nicht, dass du die Hoffnung verlieren und deine Sehnsucht nach einem straffen Bauch begraben musst: dieses Minus kannst durch sehr intensive Cardioübungen und strenges Bauchmuskeltraining wieder wettmachen, sodass auch bei dir der Schwabbelbauch verschwinden wird.

Es gibt so viele wirkungsvolle Cardioübungen, die dir dabei helfen können, deinen Stoffwechsel anzuregen und deinen Körper in Wallung zu bringen: Joggen oder Walken gehören auf jeden Fall zu ihnen. Auch Schwimmen, Yoga, Kampfsport, Tanzen, Boxen und Rudern sind sehr gute Cardioübungen, die du bei Interesse einmal ausprobieren solltest.

Nun zu den speziellen Übungen für deine Bauchmuskeln: auch hier gibt es ein breites Reportoire, aus dem du wählen kannst. Es gibt ganz normale Crunches, Ball Crunches, Beinheben, Drehübungen, Fahrradübungen, Situps, Situps mit Gewichten und viele weitere. Bauchmuskelübungen allein zeigen wenig Effekt, allerdings kombiniert mit Cardiotraining sind sie die Wunderwaffe zu einem straffen Bauch.

Am besten du wählst einfach eine Bauchmuskelübung aus und bindest sie dann einfach in deinen Trainingsplan ein. Wie schon gesagt, nicht jede Übung mag gleich effektiv und hilfreich für dich sein, jeder Körper ist anders und reagiert unterschiedlich auf Training. Doch je mehr länger du herum experimentierst, desto mehr tolle Übungen wirst du entdecken, die genau deinem Körperbau besonders entgegenkommen. Wenn du nach einer Weile bemerkst, dass dein Bauch straffer wird und sogar schon besser im Spiegel aussieht, dann hast die für deinen Körper passende Übung entdeckt.

Nicht jeder wird in der Lage sein die Figur seines Lieblingsstars zu bekommen und auszusehen wie ein Topmodel, doch es ist mehr als machbar, sich einen schönen straffen Bauch anzutrainieren, auch wenn du eigentlich genetisch “benachteiligt” bist. Iss einfach weiterhin gesund und asugewogen, zieh dein Trainingsprogramm durch, um endlich diesen lästigen Bauchspeck zu verbrennen und verliere auf keinen Fall die Motivation: dann kannst auch du es schaffen!

Von Hokkaido kann man während der Japan Reisen günstig nach Okushiri übersetzen. Das Wahrzeichen der Insel ist das erste, was die Urlauber zu sehen bekommen. Einem riesigen Tor aus Stein, denn früher brachte man die Strafgefangenen hierher. Trotzdem gelang es den Bewohnern auf der Insel mit landwirtschaftlichem Einsatz und dem Fischfang zu überleben.

Zu den Feierlichkeiten treffen sich alle Bewohner auf den Straßen, wie zum Beispiel am 13. August. Umzüge finden bei fast allen Feierlichkeiten statt, so auch hier. An diesem Tag der Ahnen wandert ein verkleideter Priester den Teilnehmern voran. Er trägt die Maske des Tengu, der die bösen Geister vertreibt. Während der Feierlichkeiten geht der Tengu von Haustür zu Haustür um dort die Dämonen zu vertreiben. Dazu wirft er mit Reis und bekommt als Gegenleistung Wein. Den Wein teilt der Tengu während der Wanderung mit seinen Helfern.

Wer seine Japan Reisen individuell gestalten möchte, sollte sich nicht mit nur einem Fest begnügen, an denen die Touristen gut teilhaben können. Das Ebisu-Fest auf Okushiri gehört dazu, wenn musiziert und getanzt wird. Gleichzeitig ehren sie Ebisu, den Fisch- und Glücksgott. Das Fest wird vor allem von Familien mit Kindern besucht. Bei diesem Fest ist es üblich, dass man sich beschenkt und wer richtig eintauchen will, in die Kultur des Landes, der sollte sich vorbereiten und seiner Begleitung ebenfalls eine kleine Aufmerksamkeit überreichen. Touristen werden zum Ebisu-Fest besonders herzlich empfangen und können überall mitfeiern. So ernst die Japaner ihrem Berufsleben nachgehen, so schön und herzlich feiern sie. Auch in anderen Teilen Japans gibt es berühmte und spektakuläre Feierlichkeiten, wie zum Beispiel das Feuerwehrfest in Tokyo am 6.Januar oder das wunderschöne Laternenfest im Februar in Nara. Auch zwischen den Festen gibt es in Japan viel zu sehen.

Hauptfigur der charismatischen Serie Men in Trees ist die sympathische Marin, eine routinierte Beziehungsratgeberin aus der Weltmetropole New York. Erfolgreich im Beruf wie auch im Privatleben – nichts vermag die Idylle in Marin Frists Leben zu trüben…

Ihr scheinbar so perfekt geplantes Leben gerät jedoch jäh aus den Fugen, als sich die Ereignisse in ihrem Privatleben überstürzen.

Doch Marin ist nicht auf den Kopf gefallen und sieht trotz der Erkenntnis, dass Ihre Traumhochzeit geplatzt ist, Ihrer aktuellsten Herausforderung entgegen: eine Lesereise ins entfernte Alaska: genauer gesagt Elmo, ein verträumtes Städtchen irgendwo in der kanadischen Wildnis, der Heimat der Men in Trees.

Hierhin verschlägt es die leicht angesäuselte Marin nach ihrer so schmerzvollen Entdeckung während des Hinflugs. Umso erstaunter ist sie, als sie feststellt, dass Ihr Publikum nicht wie gewohnt aus Frauen, sondern allesamt aus verzweifelten kanadischen Burschen besteht…. echte Men in Trees.

Unsere Großstadtbewohnerin tut sich anfangs schwer mit den ländlichen Gebräuchen und Eigenheiten – Elmo ist eben doch nicht ganz so wie New York….

Marin fasst den Entschluss, länger als geplant in Elmo zu bleiben und dort ihr nächstes Buch zu schreiben. Genug Material dafür liefert ihr der tägliche Wahnsinn in Elmo. Jung und alt wollen hier verkuppelt werden, es wird wild drauflos geflirtet – und auch an Marin geht Armors Pfeil nicht vorbei: sie verguckt sich heftig in den attraktiven Jack, durch und durch ein Naturbursche… Marin ist hin und weg… diese Men in Trees sind aber auch ganz besondere Männer!

Je länger Marin in Elmo verweilt, desto mehr stellt sie fest: ein guter Ratgeber muss auch ein guter Zuhörer sein…. und dies ist manchmal mit den unglaublichsten Verwicklungen verbunden….

Auch das Aldabra- und das Farqar-Atoll gehören zu den Seychellen, allerdings nicht zu den 32 Gebirgsinseln um Mahé, sondern zu den Outer Islands. Die Outer Islands sind 83 kleine Koralleninseln im Indischen Ozean. Das Aldabra-Atoll liegt etwa 500 Kilometer vor der Hauptinsel Mahé und unterliegt einem strengen Schutz: Neben anderen vom Aussterben bedrohten Tierarten ist hier die weltweit grösste Kolonie von Riesenlandschildkröten zuhause. Etwa 150000 Tiere leben auf dem Aldabra-Atoll.

Wie auf Aldabra konnte sich auf vielen der Seychellen-Inseln die ursprüngliche Flora und Fauna erhalten. Die Inselgruppe, die östlich von Afrika im Indischen Ozean liegt, gilt als eine Meeresoase, die sich über Millionen von Jahren kaum verändert hat. Dazu trägt natürlich auch der sorgfältige Schutz bei, der den Inseln zukommt: Knapp die Hälfte der Landfläche der Seychellen steht unter Naturschutz.

Besucht werden können die Seychellen-Riesenschildkröten in einer Aufzuchtstation in der Baie Laraie auf der Insel Curieuse. Der „Curieuse Marine National Park“ ist ein ideales Ziel für einen Tagesausflug. Hier können die langsamen Gesellen beobachtet werden, wie sie vor der Ranger-Station ein schattiges Plätzchen suchen. Der Park ist jeden Tag geöffnet und kostet für Besucher ab 12 Jahren etwa 10 Euro Eintritt.

Mildes Klima und eine beeindruckend blühende Vegetation erwartet Touristen während eines Besuchs auf Korfu. Wer sich für einen Urlaub auf der Insel entscheidet, der kann an den schönen Stränden und einsamen Buchten in aller Ruhe entspannen und im ionischen Meer ausgelassen baden. Aber auch allerlei Sehenswertes erwartet Touristen aus aller Welt bei einem Urlaub auf der Insel. So lohnt sich in jedem Fall ein Besucher der wunderschönen Altstadt von Korfu Stadt, welche zugleich die Hauptstadt der Insel Korfu ist. Hier kann man sich die beeindruckende Architektur ansehen und gemütlich durch die Altstadt schlendern. Viele Geschäfte, Restaurants und Tavernen laden zum Verweilen während eines Besuchs in der schönen Altstadt ein. Besonders die griechische Küche kann man hier in vollen Zügen genießen.

Korfu Ferienwohnungen gelten dabei als absoluter Geheimtipp. Die Anmietung einer Ferienwohnung während eines Urlaubs auf Korfu bietet zahlreiche Vorteile. So kann man seine Privatsphäre in vollen Zügen genießen und ist nicht an Hausordnungen oder Essenszeiten, wie sie in einem Hotel üblich sind, gebunden.

3 Monate nach der Entscheidung ist es nun so, dass immer mehr Filme auf Blu-Ray angekündigt und veröffentlicht werden und die bisher erschienenen HD DVDs werden z.B. bei Amazon zum Schleuderpreis unter’s Volk gebracht. Wahrscheinlich hat man Sorge, auf der Ware sitzen zu bleiben. Blu-Ray Filme hingegen liegen meist noch oberhalb der 20 Euro Marke. Ein Preisverfall wie bei der HD DVD ist hier auf jeden Fall nicht zu erwarten.

Die Betriebsrente wird in der Regel durch den Arbeitnehmer finanziert. Von seinem Bruttoverdienst wird der entsprechende Beitrag abgezogen und vom Arbeitgeber direkt an den Versicherer gezahlt. Dadurch entstehen auch Vorteile in der Steuer- und Abgabenbelastung. Das sozialversicherungspflichtige Einkommen des Arbeitnehmers wird durch den Abzug des Beitrages für die betriebliche Rente verringert. Dadurch werden niedrigere Beiträge für die Sozialversicherungen fällig. Davon profitiert nicht nur der Arbeitnehmer. Denn der Arbeitgeber kann ebenfalls geringer Beiträge für den Arbeitnehmer abführen.

Die betriebliche Rente steht der privaten Rentenversicherung jedoch als zweite Wahl gegenüber. Es ist zwar möglich, auch für die betriebliche Altersvorsorge die staatlichen Zulagen á la Riester zu erhalten. Doch die Betriebsrente ist sehr unflexibel. So können zum Beispiel keine vorzeitigen Auszahlungen beantragt werden. Auch die Absicherung der Familienangehörigen ist nur unter gewissen Voraussetzungen möglich.

Aus diesem Grund gewinnt die private Rentenversicherung mit der staatlichen Förderung durch die Riester-Rente immer mehr Anhänger. Auch bei der privaten Rentenversicherung können die Ausgaben bei der Steuererklärung veranlagt werden. Vorteil ist bei dieser Form der Altersvorsorge, dass eine vorzeitige Auszahlung auf Antrag möglich ist. Diese ist jedoch auch mit Verlusten verbunden.